LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]
Sam czasem użyję mleka, choć nie jestem jego wielkim entuzjastą, to mleko jest źródłem białka, tłuszczu i pewnej ilości wapnia oraz niektórych witamin (choć mleko UHT zawiera ich wyraźnie mniej) Białko to w większości nieszczęsna kazeina. Wapń i inne substancje tylko w mleku "od baby" na dodatek nie przegotowanym. Mleko UHT nie zawiera żadnych [...]
Szklanka mleka o zawartości tłuszczu 3,2 % waży 230 g. Energia w 1 szklance - 133kcal / Białko - 7.4g, Tłuszcz -7.4g Węglowodany -10.8g / energia z bialek - 21%, energia z tluszczow - 48%, eneriga z weglowodanow - 31%
[...] całe popołudnie więc muszę mieć tyyle jedzenia tam podwieczorek: jabłko (70) kolacja: 1 porcja diety cambridge(140)->będę po aerobicu, a wtedy nie chce mi się jeść, ale białko chyba jest potrzebne.. nie chcę spowalniać metabolizmu razem~1000kcal czwartek: śniadanie: 1jajko gotowane+pomarańcz+mała grahamka(225) IIśniadanie: [...]
[...] razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum Po treningu: Ryz biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram Kalorie: 491 ok ryż biały możesz zamienić na ziemniaki Kolacja: Ser twarogowy półtłusty ok 125 gram 3 bułki grahamki ok 150 gram Kalorie: 553 wywal bułki daj oliwę i warzywa musisz wyliczyć rozkład białko/węgle/tłuszcze to jest najważniejsze!
[...] dobre są pestki słonecznika i migdały, ale co tam nie wrzucisz będzie ok. Banany za to daje tylko do szejka z białkiem i kreatyna. Jeżeli chodzi o dobrze przyswajalne białko to dobre są ryby jak pstrąg czy sałatka z tuńczykiem lub kurczakiem, mleko jak już daje to tylko do kawy. Kiedyś piłem dużo mleka, teraz raczej wcale go nie spożywam. [...]
[...] potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu czyli : węglowodany proste + białko. Zresztą poco jeść w ostatni posiłku ww wolnoprzyswajalne , żeby mi sie w tkanke tluszczową odłożyło ? A tak odbuduje zapas glikogenu i tyle ;] no i z ostatniego [...]
[...] sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. 3. po treningu ww złóżone. dorzucę 50 g ryżu br. wystarczy? 4. mleko. nawet najsmacznejsze białko, a mam 100% whey od optimum, roszpuszczone w wodzie jest paskudne. mogę dać 100 ml wody i 100 mleka. może być? 5. myślalem ze kazeina przed snem jest najlepsze, ze [...]
Z tymi posilkami mam problem poniewaz smigam jako kierowca i wozic z soba kubly z jedzeniem;/a koktail zrobie w kilka sekund i jest juz jedzonko.Czy mozecie polecic miksy koktailowe albo skierowac mnie na dzial gdzie znajde takie mixy,bo czytalem na necie ze ludzie pija takie koktaile i sobie chwala.Tylko jak wyglada sprawa z przyswajalnoscia [...]
[...] musisz sam wyliczyć zgodnie z swoją przemianą materii. Jeśli dieta będzie uboga w witaminy i minerały, stosuj multiwitamine 1 x dziennie rano. Jeśli dieta będzie uboga w białko, możesz dokupić WPC i uzupełniać. Wskazane jest przyjmowanie 400 mg witaminy C w dawkach dzielonych. Oraz KOLAGENU około 10 g dziennie w dawkach dzielonych. Na noc E+ [...]
[...] orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na patelnię hortex do tego 3 razy białko dziennie plus bcaa i węgle po treningu Tak dotychczasowo jadłem ale też oprócz tego pojawiało się dużo pustych kalorii i innych wynalazków także jak wspominałem sam to [...]
[...] gazowana i mieszam w szejkerze z 10 sekund i nei ma duzo piany i ze smakiem wypijam do dna i nei wiem co to jest piana!!! Piana to byla jak bralem kiedys przez krótki czas białko OVOPOL - jajeczne o f*** to byla piana a ostrowia praktycznie ma pianki bardzo bardzo malo i wogole to nie przeszkadza w spozyciu. pozdro haryb Zmieniony przez - haryb [...]
Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]
[...] + 200 ml mleka II posiłek 2 jajka III posiłek Ziemniaki 100g + schabowy IV posiłek 3 kanapki – w szkole V posiłek Ryż 100g + schabowy Trening VI posiłek Ryż 100g + schabowy VII posiłek Ser biały chudy 200g i do tego dorzuć białko i gainer i nie ma chooja masa muusi iść to jest nie realne żeby nie poszła mi tak z 60 kg na 80 skoczyło